こんにちは、いっきょう整骨院です。
「冬になると肩こりがひどくなる」
「頭痛が増えて薬が手放せない」
「毎年この時期になると首や肩がつらい」
そんなお悩みをお持ちの方は、江戸川区・篠崎エリアでも非常に多く来院されています。
実はこれ、単なる“寒さ”だけが原因ではありません。
姿勢・呼吸・筋肉の使い方・自律神経といった体の仕組みが複雑に絡み合い、冬特有の肩こり・頭痛を引き起こしています。
今回は、整骨院の臨床現場から見えてきた
「冬に不調が増える本当のメカニズム」と
「なぜマッサージだけでは改善しにくいのか」
を、わかりやすく解説します。
なぜ冬になると肩こり・頭痛が悪化するのか？
① 寒さで無意識に「肩がすくむ」姿勢になる
寒いと、人は無意識に肩をすくめ、首をすぼめるような姿勢になります。
この姿勢が続くことで、
-
僧帽筋
-
肩甲挙筋
-
首〜肩〜背中上部の筋肉
が常に緊張した状態になります。
この状態が慢性化すると、
-
血流低下
-
老廃物の蓄積
-
神経への圧迫
が起こり、肩こり・首こり・頭痛の引き金になります。
「寒い時期になると首が重い」「肩が張って頭まで痛くなる」
という方は、この反射的な姿勢緊張が大きく関係しています。
② マフラー・防寒具で「頭が前に出る姿勢」になりやすい
冬はマフラーやコート、フード付きの服などで、首周りが覆われやすくなります。
その結果、無意識に**頭が前方へ移動する姿勢（フォワードヘッド）**になりやすくなります。
この姿勢では、首の後ろ側にある
-
板状筋
-
後頭下筋群
が常に引き伸ばされ、過緊張状態になります。
特に後頭下筋群は、頭痛と深く関係する筋肉群で、ここにトリガーポイントが形成されると、
-
後頭部のズキズキする痛み
-
目の奥の痛み
-
こめかみの違和感
といった緊張型頭痛・片頭痛様症状が出やすくなります。
③ 寒さで胸椎が丸まり、呼吸が浅くなる
寒いと、体は熱を逃がさないように、自然と背中を丸めます。
このとき特に丸まりやすいのが、背中の中央にある胸椎です。
胸椎が丸くなると、肋骨の動きが制限され、胸郭（胸のかご）が広がりにくくなります。
その結果、
-
横隔膜が十分に下がらない
-
肋骨が開かない
-
呼吸が浅くなる
という状態が生まれます。
④ 呼吸が浅くなると「肩で呼吸」するようになる
胸が広がらず呼吸が浅くなると、体は酸素を取り込むために、無意識に肩を上下させて呼吸するようになります。
これにより、主に使われるのが
-
僧帽筋
-
肩甲挙筋
-
胸鎖乳突筋
-
斜角筋群
といった、首・肩周囲の筋肉です。
これらは本来、呼吸の主役ではありません。
それにも関わらず、毎日・長時間使われ続けることで、
-
筋肉が硬くなる
-
血流が悪くなる
-
神経が刺激されやすくなる
といった状態になり、肩こり・首こり・頭痛が慢性化していきます。
⑤ 頭が前に出る姿勢が続くと、頭痛が出やすくなる理由
頭の重さは約4〜6kg。
この重さが前方に移動することで、首や背中の筋肉には想像以上の負担がかかります。
特に負担が集中しやすいのが後頭下筋群です。
後頭下筋群は、頭の微細な動きをコントロールする非常に繊細な筋肉群で、ここが過緊張すると、
-
締め付けられるような頭痛
-
後頭部の重だるさ
-
目の奥の不快感
といった頭痛症状が出現しやすくなります。
冬場に頭痛が増える方の多くは、この「頭部前方位＋後頭下筋群の過緊張」がベースにあります。
⑥ ちなみに：胸の弾力性が低下すると睡眠の質も下がる
ちなみに、寒さや姿勢不良で胸郭（胸まわり）の弾力性が低下すると、自律神経にも大きな影響が出やすくなります。
胸郭が硬くなると、呼吸が浅く・速くなり、体は常に「緊張モード（交感神経優位）」になりやすくなります。
その結果、
-
寝つきが悪くなる
-
夜中に目が覚めやすい
-
睡眠が浅い
-
朝起きても疲れが取れない
といった睡眠の質の低下が起こりやすくなります。
「冬になると肩こりだけでなく、眠りも浅い」
という方は、実はこの胸郭の硬さと自律神経の乱れが関係しているケースが非常に多いです。
なぜマッサージだけでは改善しにくいのか？
多くの方が、
「肩を揉んでもらうと楽になるけど、すぐ戻る」
「整体やマッサージに通っているけど、冬は特につらい」
と感じています。
これは、肩こりや頭痛の原因が肩そのものだけにないからです。
根本には、
-
頭の位置（姿勢）
-
胸椎・胸郭の動き
-
呼吸の質
-
自律神経のバランス
-
体の使い方のクセ
といった複数の要因が重なっています。
これらを評価・調整せずに、肩だけを揉んでも、
一時的に楽になるだけで、根本改善にはつながりにくいのです。
冬の肩こり・頭痛を根本から改善するために必要なこと
いっきょう整骨院では、冬特有の肩こり・頭痛に対して、
-
頭部の位置・姿勢評価
-
胸椎・胸郭の可動性チェック
-
呼吸パターンの評価
-
首・肩・背中・肋骨・骨盤の連動性評価
-
自律神経の状態の確認
などを総合的に行い、その方の体に合わせたオーダーメイド施術を行っています。
単に「肩をほぐす」のではなく、
-
頭が正しい位置に戻るよう調整
-
胸が広がり、深く呼吸できる体づくり
-
肩や首に頼らなくても呼吸できる状態へ誘導
-
再発しにくい姿勢・動作の習得
まで含めて、冬でも快適に過ごせる体づくりをサポートしています。
こんな症状でお悩みの方はご相談ください
✔ 冬になると肩こりが悪化する
✔ 頭痛が増えて薬が手放せない
✔ 首・肩・背中が常に重だるい
✔ マッサージをしてもすぐ戻る
✔ 猫背・ストレートネックが気になる
✔ 呼吸が浅い気がする
✔ 寝つきが悪い、眠りが浅い
ひとつでも当てはまる方は、体の使い方や姿勢のクセが原因になっている可能性があります。
江戸川区・篠崎で肩こり・頭痛にお悩みなら
いっきょう整骨院は、
東京都江戸川区篠崎町にある、肩こり・頭痛・姿勢改善に力を入れている整骨院です。
地域の皆さまから、
-
「薬に頼らなくても頭痛が楽になった」
-
「冬でも肩こりが気にならなくなった」
-
「呼吸が楽になって、眠りも深くなった」
といったお声を多数いただいています。
📍 いっきょう整骨院
東京都江戸川区篠崎町7-17-21
篠崎駅 徒歩3分
📞 03-6321-9778
💬 LINEでのご予約も可能です
その肩こり・頭痛、「冬だから仕方ない」と諦めていませんか？
毎年冬になると不調を繰り返している方ほど、
今年こそ体の土台から整えるチャンスです。
つらさを我慢し続ける前に、
「なぜそうなっているのか」
「どうすれば再発しにくくなるのか」
を一緒に見つけていきましょう。
ご相談・ご予約は、お電話またはLINEからお気軽にどうぞ。
