こんにちは、いっきょう整骨院です。
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朝起きた瞬間が一番つらい
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腰が伸びず、起き上がるまで時間がかかる
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日中は問題ないのに、朝だけ腰が痛い
このようなお悩みで来院される方が、篠崎エリアでも非常に多くなっています。
実はこの「朝だけ腰が痛い」という症状、
寝ている間に腰椎が固まってしまっていることが大きな原因です。
当院では
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ぎっくり腰の回復期
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慢性的な腰痛
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猫背や姿勢不良がある方
に共通して、
**最後まで残りやすい症状が「朝の腰の痛み・違和感」**であるケースを多く確認しています。
この記事では、
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なぜ朝に腰が痛くなるのか
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寝ている間に体の中で何が起きているのか
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猫背と仰向け寝が腰椎に与える影響
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朝の痛みを軽くする具体的な対処法
について、整骨院の現場目線で、少しマニアックに解説していきます。
朝は体全体が「硬くなる時間帯」
朝に腰が痛くなる最大の理由は、寝ている間に体が固まっていることです。
人の体は、動いていることで
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関節内に潤滑が行き渡り
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筋肉に血流が入り
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神経の滑走（動き）が保たれています
しかし睡眠中は、6〜8時間ほとんど同じ姿勢が続きます。
その結果、
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筋肉は縮んだまま
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関節は動かされず
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血流は低下
という状態になり、起床直後は1日の中で最も体が硬いタイミングになります。
ぎっくり腰でも最後に残るのは「朝の違和感」
ぎっくり腰の患者さんを診ていると、強い痛みが取れたあとでも
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朝だけ腰が痛い
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朝だけ伸びない
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起きて30分くらいがつらい
という症状が最後まで残るケースが非常に多いです。
これは、損傷した筋肉・靭帯・関節が
動かない時間が長くなると、再び硬くなりやすい
という性質を持っているためです。
つまり朝の痛みは、
「治っていない」よりも「固まっている」状態であることが多いのです。
寝ている間に腰は固まる
ポイントは「寝ている間」です。
睡眠中は回復の時間である一方、
腰にとっては負担がかかりやすい姿勢が長時間続く時間帯でもあります。
特に問題になりやすいのが、
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仰向け姿勢
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猫背姿勢が強い人
の組み合わせです。
猫背があると、仰向けで腰が反りすぎる
猫背の方は、
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背中（胸椎）が丸まり
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骨盤が後傾しやすい
という特徴があります。
この状態で仰向けに寝ると、
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腰椎が床から離れすぎる
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骨盤の位置が安定しない
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結果的に腰椎の反り（前弯）が強調される
という現象が起きます。
つまり、
寝ているだけで、腰が反った状態で固まっていく
ということです。
これが、
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朝の腰の痛み
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起き上がる瞬間の違和感
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反らすと痛い
につながります。
横向きで寝ていても、途中で仰向けになる
「自分は横向きで寝ているから大丈夫」
そう思われる方も多いですが、
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一晩中ずっと横向き
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一度も仰向けにならない
という人はほとんどいません。
睡眠中には何度も寝返りを打ち、
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横向き → 仰向け
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仰向け → 横向き
を無意識に繰り返しています。
そのため、
猫背＋仰向けになる時間帯は必ず存在し、
そこで腰が固まりやすくなるのです。
寝る前・起きた時の回旋運動で朝の腰痛は軽くなる
朝の腰痛は、寝る前と起床直後の簡単な動きで軽減するケースが多くあります。
おすすめなのが、体をゆっくり捻る回旋運動です。
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仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す
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痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行う
この動きによって、
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固まった腰椎・骨盤の動きが出る
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関節内の循環が促される
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神経の滑走が改善する
ため、
朝の「起き上がる瞬間の痛み」が少しマシになる
方が非常に多いです。
※強く捻ったり、反動をつける必要はありません。
朝の腰痛は「動き出すと楽になる」のが特徴
朝の腰痛の大きな特徴は、
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起きてすぐが一番つらい
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動いているうちに楽になる
という点です。
これは、
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血流が回復
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関節が動き出す
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神経の滑りが改善
することで、固まりがほどけていくためです。
実は四十肩・五十肩も同じ理由
この「朝に痛みが増す」という現象は、
腰だけでなく四十肩・五十肩でも非常によく見られます。
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朝、肩がズキッと痛む
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寝起きが一番動かない
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日中は少し楽
これも、
寝ている間に関節と筋肉が固まる
という仕組みはまったく同じです。
朝の腰痛を繰り返さないために
朝の腰痛を減らすためには、
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姿勢（特に猫背）の改善
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腰だけでなく背中・骨盤の動きの調整
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寝ている間に過剰に反らない体の状態を作る
ことが重要です。
朝の腰痛・違和感でお悩みの方へ
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朝だけ腰が痛い
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ぎっくり腰後、朝の違和感が残っている
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猫背を指摘されたことがある
このようなお悩みがある方は、
一度体の状態を細かくチェックすることをおすすめします。
いっきょう整骨院
東京都江戸川区篠崎7-17-21
📞 03-6321-9778
💬 LINEでのご予約も可能です
朝の腰痛は「年齢のせい」ではありません。
原因を正しく知り、体を整えていきましょう。
